Sportem ku zdraví

Tato rubrika Vám přinese přehled nejsnadnějších a nejčastějších sportů, které můžete provozovat. Popíšeme, jak dlouho a jak často byste dané aktivity měli provádět a také zmíníme, kolik kalorií se dá spálit při různých činnostech.

    Pamatujte, že pokud chcete zhubnout a posílit tělo, neměli byste se zaměřovat pouze na jeden druh cvičení. Je vhodné domácí posilování doplnit o jeden či dva sporty (nebo i více pokud máte spoustu energie ;) ).

Aerobic - Pokud nechcete cvičit sami, přihlaste se na hodiny aerobiku. Po zaučení v pohybech a cvicích můžete přejít na vyšší tempo, při kterém se tuky shazují sami. Zkušenáí cvičitelka jistě dohlédne, abyste cviky prováděli tak jak se má, takže se nemusíte ničeho bát ani nemusíte sami jednotlivé cviky doma pracně studovat.

Běh - Sport ze který nedáte nic - nějaké ty tenisky má určitě každý. Začátečníci by měli začínat s pomalejším temptem. Vhodné tempo je takové, u kterého dokážete mluvit, proto si na sport vezměte třeba kamarádku. Váš trénink bude efektivní, pokud budete běham minimálně 3 krát týdně po dobu alespon 30-ti minut. Kromě posílení celkového svalstva si zlepšíte také imunitní systém.

Inline brusle - Bruslení skvěle spevňuje svalstvo a zlepšuje kondici. Měli byste toto provozoval aspoň 45 minut třikrát týdně. Pokud jste začátečníci, jezděte kratší dobu ale radši častěji, abyste si na jízdu zvykli. Nezapomeňte přitom na ochranné pomůcky.

Jízda na kole - Zpevňuje svalstvo a kůži, zlepšuje krevní oběh a zrychluje látkovou výměnu. Pokud budete jezdit každý den alespon 10 rychlím tempem, přinese Vám to výsledky velmi rychle.

Plavání - V létě lze využívat přírodní koupaliště, v zimně je vhodnější chodit na bazén - ne každý je extrémní otužilec aby se mohl koupat na zamrzlém jezeře (a bez řádného tréninku to ani nezkoušejte!). Při plavání nezáleží na plaveckém stylu, ale na rychlosti. Čím rychleji poplavete, tím víc tuku spálíte. Stačí plavat více jak 15 minut alespon několikrát týdně. Po skončení cvičení si navíc ve vodě můžete dobře odpočinout :).

Squash - Tento trochu více finančně náročný sport je skvělý při shazování kil. Za hodinu na kurtu spálíte o více jak 500 kalirií více než při hodinovém rychlém běhání.